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用轮胎如何健身 大轮胎健身菜单(2)

2017-05-04 责任编辑 : 小编     

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  3. 轮胎翻滚

  经典的轮胎训练动作。

  a. 身体蹲低,双手紧握轮胎底部,约与肩同宽。此时胸部可贴紧轮胎。

  b. 下半身脚踝、膝盖、臀部启动抬起,背部、手臂力量展开。

  c. 约抬起至45度角,可用单脚膝盖顶住轮胎,双手姿势从拉变推,将轮胎用力推出。

  d. 重复进行动作。

  4. 熊爬行

  a. 利用绳子绑住轮胎与身体(请务必确保安全)

  b. 进行爬行动作,利用双脚力量前进,两手帮助平衡与前进力量。

  c. 动作进行时,背部维持为一平面,不过度抬高。

  大轮胎训练虽然在器材上和场地上的需求较高,但在健身训练上,这也是很棒的一种训练方式。谁说一定要进健身房才能做训练?

  还有许多利用大轮胎的训练动作,有兴趣的朋友,可寻找有相关设备和师资的健身房、教练工作室询问,挑战一下国外很风行的大轮胎训练!

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