有氧运动减肥多久开始消耗脂肪 先有氧还是先力量

2021-02-22 责任编辑 : 小编           
 

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   有氧运动是可以减肥的,但是有氧运动并不是随便做做就可以的,我们想要有氧运动达到减肥的目的,最好要达到一定的运动时间。如果运动的时间太短,减肥效果几乎就没有。那么你觉得有氧运动减肥多久开始消耗脂肪呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

有氧运动减肥多久开始消耗脂肪
 
  有氧运动减肥多久开始消耗脂肪呢
  一般来说,有氧运动四十分钟之内,所消耗的大部分为体内的糖原,在有氧运动超过四十分钟之后,才会消耗掉身体的脂肪。但这并不是指四十分钟之内没有脂肪消耗,也是可以减脂的,只是效果甚微,如果想更明显的瘦下来,更快的减脂,最好坚持四十分钟以上的有氧运动。前20-30分钟消耗糖原,而后主要消耗脂肪。有氧运动虽然能够在长时间下持续运动,但是这不仅仅只是消耗脂肪,还会燃烧肌肉,长期如此,身材就会松弛。
 
有氧运动减肥多久开始消耗脂肪
 
  先有氧还是先力量
  糖原是我们供能的主要来源。先进行有氧则需要30分钟去消耗糖原,而后才以脂肪为供能对象,之后就没有足够的糖原提供到力量训练中去,力量训练就会大打折扣,事倍功半。第一步进行力量训练,消耗身体的糖原,第二步进行有氧训练,就能直接消耗脂肪,达到增肌减脂的作用,第三步拉伸,让肌肉放松不僵硬。总结,有氧虽能减脂,但效果不如力量训练,最好进行力量训练后再进行30分钟的有氧训练。
 
  提高有氧强度,缩短时间能达到减脂效果吗
  提高有氧强度相当于让肌肉快速加入燃烧产能的行列,虽然能同时减脂,但却牺牲了宝贵的肌肉。提高有氧强度不如进行无氧器械训练,减少肌肉流失,增加基础代谢率,从而躺着也能燃烧脂肪。
 
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