爬山减肥的正确方法 如何爬山才能减肥

2021-01-07 责任编辑 : 小编           
 

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   相对于在健身房里健身训练,很多人更喜欢去户外进行健身。在众多的户外减肥中,爬山由于其趣味性较强受到了很多人的欢迎。爬山也是一个较好的减肥方式。那么你知道爬山减肥的正确方法是什么呢?如何爬山才能减肥呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

爬山减肥的正确方法 如何爬山才能减肥
 
  爬山减肥的正确方法
  爬山容易出汗,运动前15分钟先喝适量的水,少喝多饮,有助于减轻运动中的缺水状况。
 
  爬山之前记得花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤。
 
  爬山过程中,应保持均匀的呼吸,使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。
 
  上山时,为了省力最好重心前倾;下山时,走Z字形,减少膝关节的冲击。
 
  爬山结束后,一定要做放松活动,以免突然停下造成血液回流障碍。
 
 
爬山减肥的正确方法 如何爬山才能减肥
 
  爬山的作用
  爬山是一种有氧运动,能使肌肉得到比平时高出10倍的氧气使血液中的蛋白质增加,增多免疫细胞数量,提高兔疫力,促进体内的致癌物、毒素、有害物质等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有塑身减肥的功效。据专家测定,以每钟头2千米的速度在山坡上攀爬半小时,耗费的能量至少是500千卡,等同于游泳45分钟或在健身中心连做50分钟枯燥的健身练习。
 
  爬山前记得热身
  爬山前要先做好准备活动,以防登山过程受伤。依照从上到下的顺序,采用转、拍、揉、抖、压、踢等方法活动全身的关节,时长大约为十分钟,让肌肉和组织的温度提高,那样才能起着热身的功效。
 
  还有,爬山完毕之后,必须做整理和放松的运动。这是因为在爬山的过程中,血液会聚集在肢体,血管大量开放,此时如果你突然停下来,血液回流就会有阻碍,所以做下放松运动,有利于身体健康。
 
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