器械锻炼的常用方法有哪些 这4种方法更好

2021-03-27 责任编辑 : 小编           
 

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   说到健身,很多人就想到要去健身房健身,但是大家去健身房健身的时候,却不知道怎么健身。最后只是去一些跑步机之类的器械来健身。这样是在浪费自己的时间和金钱,我们在去健身房之前最好了解一些器械锻炼的常用方法。那么你知道器械锻炼的常用方法有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

器械锻炼的常用方法有哪些
 
  俯身划船
  两脚与肩同宽站开,膝盖微微弯曲,收紧腹部肌肉,背部挺直,骨盆略向前倾(如果你保持这个姿势有困难的话,可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重),伸展脊柱上部增加支撑。双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃,手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体,然后短暂停留在这个位置,再慢慢放下至初始位置,呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气,放下时吸气(图12)。初学者应以安全为主,负重不宜过大。
 
  滑轮锤式弯举
  身体直立姿势,两脚分开和肩部同宽,双膝稍微弯曲,保证核心部位的稳定。将手柄附着在多功能健身器械的低位滑轮装置上,双手分别抓住闭环手柄,两手掌心相对,手肘位于身体两侧。在做滑轮锤式弯举的过程中要注意拉动手柄时上臂要保持稳定,不要随意移动,在完成动作时不要随意转动手腕。
 
器械锻炼的常用方法有哪些
 
  器械上斜推胸
  健身器械的倾斜角度为30度,平躺于多功能健身器械上。双手分别紧抓两个手柄,双手间的距离要略宽于双肩的长度,双肘位于身体两侧,要一直呈张开状态。在做器械上斜推胸这个动作时需要注意举起时要让双肘始终向两侧展开。
 
  器械压踵
  身体坐于推举器械上,让小腿部和臀部接触到器械,背部靠在衬垫上。双腿伸直,双脚自然分开,脚掌靠在踏板底部,脚尖靠近踏板,脚后跟远离踏板,打开托架释放杆,使脚后跟低于脚趾。双膝固定不动,尽自己最大程度向上抬起脚趾,收缩腓肠肌,之后沿反方向恢复起始姿势。在做器械压踵这一过程中需要注意脚趾要始终向前,脚趾明显的向外或向内会使膝盖姿势不对,导致受伤。并且在拉伸过程中不要弹跳。
 
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