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瘦人健身先练哪些肌肉 瘦人健身如何练

2020-12-19 责任编辑 : 小编     

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   瘦子进行肌肉的训练是一个大的过程,我们在增肌的时候最好有一定的训练顺序,这样进行增肌的时候就不会混乱,我们增肌起来也就会更加的顺利。那么你觉得瘦人健身要先练哪些肌肉呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

瘦人健身先练哪些肌肉
 
  瘦人健身要先练哪些肌肉
  增重增肌中的训练原则:
  一是大肌群先练;二是肌肉要轮流交替训练。
 
  对健身来说,可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
 
  大肌群有:胸部、背部、臀腿
 
  小肌群有:肩部、手臂、腰腹、小腿
 
  这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果。
 
  同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
 
瘦人健身先练哪些肌肉
 
  瘦人健身如何练
  健身分化训练,就是每次只集中精力训练1~2个部位,每次1~1.5小时,彻底练透这个部位,然后预留足够的休息时间,让这块肌肉修复长大。下个训练日继续练另外的部位。例如周一练胸,周二练背。当全身部位都被轮一遍之后,这个训练周期就完成了。一般的训练周期是一星期,当然也有人是三天,甚至有的人是两天,一般人一星期轮一次是最适合的。
 
  一星期一轮的训练周期中,安排3~5次训练都是合理的。一套合理的训练计划,可以持续使用3~6个月不要更换。等3~6个月后肌肉习惯了需要新的刺激的了,再调整计划。
 
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