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很多瘦子嫌弃自己的身体非常的瘦弱，想要增肌增重。除了可以采用锻炼身体的方法来增重，我们也要在吃食上下功夫，在锻炼后吃一些增重食物能够帮助我们肌肉更好的生长。那么你知道瘦人健身吃什么增重吗？下面我们就介绍一个月见效的增重食谱，大家一起去看看吧！
 瘦人健身吃什么增重
蛋白粉
市售的蛋白粉也可以帮助体重过轻的人健康增重，尤其在健身后喝蛋白粉饮品的话，更能有效帮助增肌。购买蛋白粉时建议挑选成份较单纯的品项，避免额外摄取到不必要的添加物或多余的糖份。
米饭
摄取碳水化合物较高的食物也能对增重有所帮助，其实米饭就是很好的碳水化合物摄取来源，但当然还是不能摄取过量的碳水化合物，而是要让每一餐都营养均衡才行。虽然碳水化合物可以帮助增重，却要避免经过加工的精致碳水化合物，例如蛋糕、甜甜圈、饼干等食物。
坚果和坚果奶油
体重过轻所以想要增重的人，也可以试试每天食用适量的坚果当作点心，或是直接将坚果加入各种料理中，例如可以制作坚果沙拉、腰果鸡丁等美食，此外，以坚果制成的各种坚果奶油也很适合用来帮助增重，但建议选择没有另外加入糖份或其他多余添加物的品项。
水果和果干
大多数水果都含有较高的碳水化合物，以及维生素C、果胶等多种营养素，很适合想要增重的人食用，其中又以香蕉、凤梨、芒果、苹果等水果，最受到增重者的欢迎，此外，我们也可以将方便食用的葡萄干等果干加入麦片、沙拉、优格等食物中。
 一个月见效的增重食谱
早餐：7:00-8:00 面包3片+鸡蛋2个+牛奶(豆浆)1杯
加餐：10:00 香蕉+麦片一杯
午餐：米饭一碗+鸡胸肉（牛肉、瘦肉）+西兰花
加餐：3:00 全麦面包(3片)+牛奶+鸡蛋
晚餐：6:00-7:00 米饭+蒸鱼+豆腐炖菇类。
宵夜：9:00-10:00 麦片+鸡蛋白。
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