人浏览
|
我们平时所练习的平板支撑都是最基础的样式，平板支撑还存在很多的变式。这些变式在原来的平板支撑上加大了难度，同时锻炼的效果会更加好。其中侧平板支撑就是一个平板支撑的变式。那么你知道做侧平板支撑的好处是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 做侧平板支撑的好处
侧平板支撑的好处：1、侧平板支撑运动比其他运动消耗的能量更多，燃烧的脂肪更多，提高基础代谢率，减肥效果更好，使身体更加匀称。2、侧平板支撑主要锻炼核心肌肉群，使这些肌肉力量、耐力增加，坚持一段时间，能增加其他运动能力，如举得更重，跳的更高等。3、改善和修正人体姿势，使人看上去端庄大方。4、提高人体的平衡力和协调性。
 侧平板支撑怎么做
1、身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。双腿平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。
2、右手向下压，将髋部抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。
3、髋部慢慢降低，恢复至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。
侧平板支撑肩膀的姿势
1.在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。
2.而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作，如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性。
编辑推荐：
|
