下蹲运动锻练腹肌吗 锻炼腹肌的运动有哪些

2020-11-21 责任编辑 : 小编           
 

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   很多人觉得一些健身动作比较复杂,想要练一些简单但是锻炼效果很好的运动。下蹲运动就是一项看起来简单但是运动效果很好的健身运动,大家都认为下蹲运动是锻炼腿部肌肉的动作,其实它能够锻炼到很多地方的肌肉,那么你觉得下蹲运动能够锻炼腹肌吗?下面我们一起去看看吧!

 

下蹲运动锻练腹肌吗 锻炼腹肌的运动有哪些
 
  下蹲运动能够锻炼腹肌吗
  下蹲运动能够锻炼腹肌。做下蹲运动好处很多,不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。做下蹲运动时,大腿与腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收缩舒张运动,腰部屈伸运动,对腹部疾病以及腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。
 
下蹲运动锻练腹肌吗 锻炼腹肌的运动有哪些
 
  锻炼腹肌的运动有哪些
  1、较轻松角度的卷腹:用辅助工具,起始角度是臀部较低的斜躺方式,较为省力,保持视线朝前,不过度晃动头部,避免颈部使用太多。或者手放在臀部下面的卷腹,脚伸直抬起时,臀部会稍离开手掌,离心放下时勿太快。
 
  2、双手轻抱一边的膝盖,单脚做上下的摆动,这是较为轻松容易的操作方式。因为抱着单脚能让骨盆固定,许多人因为腹部力量不够或控制不佳,容易让骨盆移动幅度大,当骨盆前倾时,做卷腹或是平板支撑,容易感受到腰部的不适。
 
  3、坐在地上双手按在地上,肩膀下方位置。曲起双膝,脚跟踩在地上。举起膝盖直至小腿与地板成平行线,小腿与大腿呈90度直角。向前伸展双腿但不要触碰地板,重覆以上练腹肌动作30秒。
 
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