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前凸后翘就是当今好身材的标准，后翘就是指有一个翘臀，女生对于翘臀的着迷程度非常高。如果想要拥有翘臀，臀部训练并不可少，针对臀部的训练有很多，但是单腿臀桥是比较受欢迎的。那么你知道做单腿臀桥的注意事项是什么吗？下面我们一起去看看吧！  训练方法
第一步：起始位置：仰卧，平躺在瑜伽垫上，手掌朝向天花板。抬起左腿并将两只手放在大腿后侧，轻轻地将左膝盖朝向胸部运动，将右脚向臀部滑动。轻轻收缩你的腹部肌肉，使你的腰部变平。尝试在整个运动过程中保持这种核心肌紧绷。
第二步：向上阶段：呼气，将右脚发力以支持身体平衡，并通过收缩右臀部（臀部肌肉），从地面向上提起臀部。避免将你的臀部推得太高，因为这通常会增加腰背部的过度伸展（弓形）。紧绷你的核心肌有助于避免腰背部过度弓起。
第三步：降低阶段：通过控制右臀部，吸气，并缓慢地将自己放回到起始位置。重复某个特定的重复次数或一段时间; 然后交替腿。
注意事项
幅度控制不当，幅度不够：只起桥到腰椎段，肩胛未离地。
因为肌肉的全范围运动才是刺激最好的，特别是在无负重状态下基本要考顶峰收缩来增加训练效果，当幅度不够的时候，很难刺激到咱们的目标肌肉。
幅度太过：腰椎上拱。
髋关节虽然活动范围大，但是其建构简单，所以活动范围明确，腰椎活动度相对髋关节较小，但是是由多个关节组成的，所以总活动度限制不明确，容易产生代偿，一般来说过度的挺髋，其实都是腰椎的代偿，所以在此不推荐过度上顶。
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