站立摩天式的功效有哪些

2020-06-17 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  站立摩天式是有效果的运动,而一个人常练站立摩天式是很有好处的,不过站立摩天式也是有讲究的,可是有些人不知道站立摩天式有什么功效,还是有人了解的。那么,站立摩天式的功效有哪些?接下来一起来了解一下站立摩天式吧。
 
站立摩天式
  站立摩天式的功效
  伸展脊柱,缓解僵硬与紧张,提振神经系统;同时,伸展腹部肌群和肠脏器官,活跃消化排泄系统,有助于缓解便秘。
 
  站立摩天式怎么做
  1. 挺身直立,双脚分开与肩宽,脚趾指向正前方。
 
  2. 一边吸气,一边将双手从体侧向上伸展,直至双手掌在头顶交握。
 
  3. 继续吸气,一边伸展脊柱,一边慢慢踮起脚跟,重心前移,收紧腹 部、背部、腿部肌肉,最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。
 
  4. 一边呼气,一边重心后移,落下脚跟。同时,放下手臂,还原直立。
 
  5. 重复2—4,6遍。
 
  站立摩天式常见问题
  问题:身体晃动,站不稳。
 
  解决:收紧臀腹,眼睛凝视前方某一点。
 
  站立摩天式注意事项
  1. 注意饮食:因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
 
  2. 注意经期和孕期:每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
 
  3. 注意穿着:运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
 

俯卧撑的好处与坏处是什么

在日常生活中,俯卧撑是一项经常被人拿来训练的动作,相信许多人都不陌生。在训练的时候,我们经常练俯卧撑的话,是可以给身体带来不少好处的。那俯卧撑的好处与坏处是什么?不知道的话,可以一起来了解了解、 俯卧撑的好处 1....

0人浏览 2020-08-05

练习无氧训练的好处有哪些

我们在训练的时候,会利用到很多训练方法,而在训练方法中,还分为无氧训练、有氧训练,当然不管是无氧训练还是有氧训练都是有很好的训练效果,同时也拥有各自的好处。那练习无氧训练的好处有哪些? 1. 对局部减肥作用非常明显...

1人浏览 2020-08-05

每天早晨健走可以减肥吗

对于健走,有些人还是有所了解的,健走是日常当中一个较为有名的动作。在训练的时候,我们经常练健走的话,是可以给身体带来不少好处的。那每天早晨健走可以减肥吗?不知道的话,可以一起来了解一下、 早晨健走可以减肥吗 早上...

17人浏览 2020-08-04

相扑硬拉标准动作详细讲解

硬拉是人们常常拿来锻炼的运动,而在硬拉中,硬拉还分为不少种类,例如相扑硬拉、屈腿硬拉等等,而我们在练硬拉的时候,你要知道这些硬拉都各自的标准动作,因为这样可以让你更有效的去训练,那相扑硬拉标准动作是什么? 相扑...

11人浏览 2020-08-04

单腿臀桥锻炼哪里的位置

对于单腿臀桥,有些人还是有所了解的,单腿臀桥是生活当中一个有名的动作。在训练的过程中,我们经常练单腿臀桥的话,是可以给身体带来不少好处的。那单腿臀桥锻炼哪里的位置?不知道的话,可以一起来了解一下、 单腿臀桥锻炼...

18人浏览 2020-08-04

剪刀腿标准动作详细介绍

对于剪刀腿,有些人还是认识的,剪刀腿是生活当中一个较为出名的动作。在训练的过程中,我们经常练剪刀腿的话,是可以给身体带来不少好处的。那剪刀腿标准动作是什么呢?不知道的话,可以一起来了解一下、 剪刀腿标准动作 1. ...

41人浏览 2020-08-03