瑜伽摩天式怎么做最正确

2020-06-12 责任编辑 : 小编           
 

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  摩天式是一项有效果的瑜伽运动,当然一个人经常练习摩天式的话,对人的身体是很有利的,但是摩天式也是有讲究的,可是有些人不知道摩天式怎么做。那么,瑜伽摩天式怎么做最正确?接下来一起来了解一下怎么做最正确吧。
 
摩天式
  瑜伽摩天式怎么做
  1. 山式站立在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手放松交握在体前。
 
  2. 双手十指交握平举于头顶,手臂伸直。
 
  3. 翻转手腕,掌心向外,依旧保持十指相扣的状态。
 
  4. 吸气内,手牵引着身体向上,踮起脚尖,眼睛注视这前方,收腹挺胸。
 
  5. 注意要利用手的牵引力踮起脚尖,让整个身体的着力点在前脚掌上。
 
  6. 呼气,落脚放松,双手慢慢松开。
 
  7. 配合呼吸,缓慢回落容。
 
  8. 放在两侧,重复这个动作3-5次,完成动作后放松。
 
  摩天式呼吸要点
  吸气时抬脚跟,之后保持平稳呼吸,这样才能控制身体平衡,呼气时还原。
 
  摩天式动作感受
  腹部,臀部,大腿同时收紧,背部得到伸展。
 
  摩天式常见问题
  问题:身体晃动,站不稳。
 
  解决:收紧臀腹,眼睛凝视前方某一点。
 

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