弹力绳健身方法图解大全

2020-06-11 责任编辑 : 小编           
 

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  训练的过程中,我们会接触到各种各样的训练器材,在训练器材中,有一些器材是很不错的,其中弹力绳是一个,而且使用弹力绳还可以用很多部位,但是有些人不清楚弹力绳有什么健身方法。那么,弹力绳健身方法都有哪些方法?一起来看看。
 
弹力绳
  站立下蹲
  1. 双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。
 
  2. 做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。
 
  弓箭步下蹲
  1. 前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。
 
  2. 做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。
 
  单脚侧抬
  1. 左脚踩弹力绳,并将弹力绳固定再右脚。
 
  2. 右脚保持脚间向上,并向侧边上抬,动作进行20次,再换边操作。
 
  背部划船
  1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾,保持下蹲动作。
 
  2. 做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。
 
  站姿胸推
  1. 双脚站立与肩同宽,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行张开约90度。
 
  2. 作推胸动作慢慢往前推进,动作进行20次。
 
  坐姿肩上推
  1. 呈坐姿,臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸前方,并举弹力绳至耳朵的高度,将手肘弯曲90度,并注意手肘完全向下不外展。
 
  2. 双手慢慢向上推举,动作进行20次。
 
  肱二头肌弯举
  1. 呈站姿,右脚踩住弹力绳,右手紧贴身体。
 
  2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作,注意放下后需完全伸直,动作进行20次再换边操作。
 
  肱三头肌伸展
  1. 左脚踩住弹力绳,右手贴耳际并保持上臂水平,右手从身体后方拉住弹力绳。
 
  2. 右手向上拉至完全伸展,做三头肌伸展动作,动作行20次再换边操作。
 

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