burpee做多少个 burpee可以天天做吗

2020-05-20 责任编辑 : 小编           
 

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  burpee是一种非常有名的运动,其实burpee就波比运动,而训练burpee对人的身体的好处是巨大的,比如燃烧脂肪,但是burpee也是有讲究的,比如做多少个等等。那么,burpee做多少个?burpee可以天天做吗?一起来了解一下burpee吧。
 
burpee
  burpee做多少个
  一般来说初学者在刚刚接触到波比跳的时候,需要一定的时间来适宜,而初级的波比跳一般分有两种,一种是做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环,另一种是45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环,初学者可以根据自己的需要以及承受能力,在这两者中选一种即可。
 
  burpee可以天天做吗
  不建议天天做。
 
  波比运动虽然动作比较简单,但却需要消耗人体大量的能量以及脂肪,属于一种高强度,短时间燃烧脂肪的运动,天天做会导致人体肌肉出现酸痛的现象,严重时还可能会导致人体肌肉损伤,所以一般不建议波比跳天天做。
 
  burpee多久做一次比较好
  建议隔一天做一次比较好。
 
  波比运动属于高强度的燃脂运动,会很好的锻炼到人体的肌肉组织,而人体的肌肉组织,需要一定的时间进行恢复,天天做不利于人体肌肉的健康,容易损伤人体肌肉,所以一般建议波比跳隔一天做一次比较好,不易天天做。
 
  burpee怎么做
  1. 蹲下——两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
 
  2. 后踢腿——用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。
 
  3. 伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
 
  4. 前跳——脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
 
  5. 垂直跳——接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
 

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