trx训练背部的动作有哪些

2020-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼工具中,trx悬挂绳是有很多用处的工具,而且trx悬挂绳也是方便携带的工具。在trx训练中,每个训练动作的训练部位是有所不同的,比如有的练背,有的练肩。那么,trx训练背部的动作有哪些?一起来看看有哪些训练动作吧。
 
trx训练
  悬停反向飞鸟
  1. 调整练习带将把手调整在合适的高度。
 
  2. 双手各握住一个把手,掌心彼此相对。
 
  3. 手臂挺直,向后倾斜,做这个动作时,不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直,这是你的初始姿势。
 
  4. 将肩部向外扩展,略微弯曲肘部将身体拉起。这个动作和飞鸟相反。
 
  悬停臀部上推
  1. 平躺下,在你面前悬挂练习带,将高度调整到离地约0.45至0.6米,将双脚套入练习带的吊环中,膝盖弯曲,这是你的起始姿势。
 
  2. 做这项练习时,将臀部抬起,完全伸展开,通过脚部向下用力,到达顶部后停留片刻,然后回到起始姿势。
 
  悬浮前倾
  1. 调整皮带轮使手柄位于合适的高度,使之位于腰部以下。
 
  2. 开始姿势:站立好并抓住手柄,向皮带轮倾斜身体,呈倾斜俯卧撑的姿势。
 
  3. 保持手臂伸直,进一步向悬浮的皮带轮倾斜,带动身体向地面靠近,伸展肩膀,将手臂抬起过头顶。
 
  4. 保持脊柱中立以及身体的其他部位都伸直,肩膀是唯一活动的关节。
 
  5. 当运动达到最大限度时,停顿一下,再回到开始姿势。
 
  悬浮屈腿练习
  1. 背部触地仰面平躺于悬浮带前,调整至离地30至46公分高。将你的双脚放在悬浮带里,双手下压,将臀部抬离地面。伸展双膝,记住保持身体挺直。这是动作的起始位置。
 
  2. 弯曲双膝,将你的双脚向臀大肌移动。在肌肉最紧张的位置停留,然后慢慢回到起始姿势。
 
  握力带反式划船
  1. 将绳索或握力带挂在支架或其他能保证稳定的物件上。抓紧绳索,使自己保持悬挂仰卧的姿势。身体应保持笔直,脚跟着地,手臂伸直。这是动作的起始位置。
 
  2. 首先,手肘弯曲,将身体拉向手掌。做这个动作时要收缩肩胛。
 
  3. 在动作达到最高点时停顿一会,并还原至起始位置。
 

 

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