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每天单腿深蹲多久最好最有效

2019-12-30 责任编辑 : 小编     

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  在训练动作中,单腿深蹲是一个比较出名的动作,当然单腿深蹲的好处是有不少的,同时单腿深蹲的讲究也是有不少的,那每天单腿深蹲多久,相信有人还是知道的。那么,每天单腿深蹲多久最好最有效?下面就一起来了解一下吧!
 
单腿深蹲
  每天单腿深蹲多久最好最有效
  单腿深蹲是深蹲的一个演变动作,经常训练单腿深蹲不仅可以很好的打造大腿肌肉之外,还可以大大的提高我们身体的稳定性和协调性。如果你双腿的肌肉发展出现不协调的情况的话,合理的进行单腿深蹲训练也有效的改善这个情况。对于身体没有存在伤势的人,我们一般建议每天都进行单腿深蹲训练,每天进行5组,每组20个动作,每组休息30秒。这样既不会对身体产生伤害,还可以将训练效果最大化。
 
  单腿深蹲的好处
  1. 提高平衡性,协调力:加入单腿训练后能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近。
 
  2. 单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。
 
  3. 更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!(深蹲好处所有好处当中最重要的)
 

 

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