伸展运动怎么做最好最正确

2019-12-10 责任编辑 : 小编           
 

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  做伸展运动对人是很有好处的,当然对锻炼也是有好处的,不过伸展运动也是有讲究的,不过很多人都不知道伸展运动要怎么做,相信有人还是知道要怎么做的。那么,伸展运动怎么做最好最正确?下面就一起来看看伸展运动吧!
 
弓步伸展
  弓步伸展
  首先我们双腿打开呈现弓步的姿势,此时我们的前腿向前迈开一步,但是要注意此时后腿是伸直的,这时候我们让身体平稳的站好。并且保证我们的身体能够慢慢向下压,直到我们的腿部能够更加靠近地面,这个动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉进行伸展。每次动作单只腿完成4个八拍,再更换另一侧腿进行同样的动作。
 
  靠墙伸展腿
  一开始我们让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧,此时我们的右腿与左腿打开两个脚掌的距离,要保证我们的两只腿都是伸直的状态。这时候我们身体尽量能够靠墙,能够明显的感觉到我们的两只腿都能够得到伸展的效果,尤其是我们的前腿肌肉,主要伸展的是我们的小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后,我们再更换另一只腿进行。
 
  向上伸展手臂
  向上伸展手臂动作是很简单的,一开始我们双腿盘坐在地面上,或者是双腿打开与肩同宽站好。此时我们的背部保持挺直的状态。将我们的手臂向上抬起,并且手臂伸直在我们的耳朵两侧,这时候将我们的双手合紧。尽量让我们的掌心对着天花板,坚持这个动作30秒,这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到伸展舒展,同时对我们的腰部伸展也有一定效果。
 

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