适合女生的伸展运动主要有哪些

2019-12-04 责任编辑 : 小编           
 

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  一个人做一些伸展运动对人的身体是有好处的,同时对锻炼也是有好处的,而在伸展运动中,有的运动适合男生,有的运动适合女生,那适合女生的伸展运动有哪些,相信有人还是知道的。那么,适合女生的伸展运动主要有哪些?下面就一起来看看吧!
 
伸展运动
  运动一
  1. 坐在垫子上,双腿往左右伸直,尽量的打开,感觉整个腿部肌肉都在被拉伸;
 
  2. 慢慢的向下倾倒上半身,用双手触碰地面,然后从左到右移动,直到抓住脚尖为止;
 
  3. 如此重复30秒。
 
  运动二
  1. 仰卧在垫子上,双体并拢伸直,双手放在腹部上;
 
  2. 曲腿,用双手抱住左腿膝盖,然后再侧向转动,左手手臂同时斜向伸直,眼睛看向左手伸直的方向;
 
  3. 左右腿各做30秒。
 
  运动三
  1. 挺直站立,双腿打开与肩同宽,双手手臂向上伸直,背部打直;
 
  2. 慢慢的向下倾倒上半身,直到用双手手掌碰触地面为止,记住,腿部不能弯曲,始终保持笔直的状态。
 
  3. 如此重复30秒。
 
  运动四
  1. 坐在垫子上,背部打直,一只腿屈膝,另外一只腿往前伸直;
 
  2. 呼气,慢慢的向下倾上半身,伸直的腿不能弯曲,直到头部碰触腿部为止;
 
  3. 如此重复30秒。
 

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