简单的伸展运动都是什么运动

2019-12-02 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  一个人在运动前做一些伸展运动是有好处的,而且对运动效果也是有好处的,而在伸展运动中,有的运动比较简单,有的运动比较难,那简单的伸展运动有哪些,相信有人还是知道的。那么,简单的伸展运动都是什么运动?下面就一起来看看吧!
 
伸展运动
  小美人鱼伸展
  1. 坐在椅子上,右手抓住左手手腕。
 
  2. 左侧身体向右侧弯曲延伸,停留10秒,再换另一侧,共做5组。
 
  双肘伸展
  1. 双手呈90度反握在桌边。
 
  2. 臀部如同坐下来姿势来回上下蹲,共做20次。
 
  桌子俯卧撑
  1. 双手打开与肩同宽,双脚打直往后放。
 
  2. 手肘弯曲,上半身往下贴至桌面,上下连续动作,做1分钟。
 
  手腕旋转运动
  1. 双手被并拢放置于桌面上,手臂打直。
 
  2. 施力向下压15秒,连续十次。
 
  坐姿脊柱伸展
  1. 坐在椅子上,右侧身体向右转至手摸置椅背。
 
  2. 停留10秒,再换左边,共做20次。
 
  推椅压背
  1. 站于椅子后方,身体延伸拉长,双手放于椅背上 。
 
  2. 双手将椅子向前推,身体自然前弯,保持膝盖微弯,臀部向后推,停留10秒,做20组。
 
  靠椅后仰
  1. 坐于椅子前端,身体向后靠在椅子上,双手十指互扣于后脑杓 。
 
  2. 吸气,身体向后仰,藉由椅背向胸口顶起,双肘打开,吐气身体回正,停留10秒,做20组。
 
  背部伸展
  1. 双手向上伸直,上半身向前倾呈45度,颈部平放置水平线。
 
  2. 用背肌拉动,将颈部和头部抬起至45度,再回到起始位置,共做15次。
 

性功能锻炼最好的方法有哪些

性功能该如何锻炼,是有不少锻炼方法的,而在锻炼方法中,有的方法很好,有的方法不怎么好,而锻炼性功能是有讲究的,但是很多人不知道性功能有有什么锻炼方法。那么,性功能锻炼最好的方法有哪些?一起来了解一下吧! 1. 坐浴...

0人浏览 2020-03-12

练翘臀最好的器械都是哪些

在健身器械中,有不少器械是可以翘臀的,而一个人想要翘臀的话,就可以使用这些器械,但是有些人不清楚可以翘臀的器械有哪些,当然还是有人清楚的。那么,练翘臀最好的器械都是哪些?一起来了解一下吧! 练翘臀最好的器械都是...

20人浏览 2020-03-11

男生塑形健身动作图解大全

现在许多人都喜欢去健身,当然健身也是有不少好处的,比如塑形、增肌等等好处,而要做什么运动方法才能起到塑形,当然这个事情也是很容易就能解决的。那么,男生塑形健身动作都有哪些动作?一起来了解一下吧! 拥有一个完美的...

28人浏览 2020-03-11

做掌上压的好处有哪些 提升核心功能是其一

掌上压是一个简单又有功效的运动,而且掌上压的好处是有很多的,可是掌上压也是有讲究的,同时有些人不知道掌上压有什么好处,当然还是有人了解的。那么,做掌上压的好处有哪些?提升核心功能是其一。一起来了解一下掌上压吧!...

17人浏览 2020-03-11

标准的鸭子步动作要领讲解

鸭子步是一个很不错的运动,而鸭子步的好处是有很多的,但是鸭子步也是有一些讲究的,比如动作要领,可是有些人不知道鸭子步要怎么走。那么,标准的鸭子步动作要领是什么?下面就一起来了解一下鸭子步吧! 鸭子步正确姿势 1、...

19人浏览 2020-03-11

有效的膝盖受伤恢复训练图解

膝盖是身体重要的一个部位,是连接大腿小腿的部位,而膝盖受伤怎么恢复,其实是有许多方法的,而在这些方法中,都是有一些讲究的。那么,有效的膝盖受伤恢复训练图解是怎么样的?一起来了解一下吧! 1. 直腿抬高 仰卧床上,腿...

32人浏览 2020-03-10