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简单的伸展运动都是什么运动

2019-12-02 责任编辑 : 小编     

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  一个人在运动前做一些伸展运动是有好处的,而且对运动效果也是有好处的,而在伸展运动中,有的运动比较简单,有的运动比较难,那简单的伸展运动有哪些,相信有人还是知道的。那么,简单的伸展运动都是什么运动?下面就一起来看看吧!
 
伸展运动
  小美人鱼伸展
  1. 坐在椅子上,右手抓住左手手腕。
 
  2. 左侧身体向右侧弯曲延伸,停留10秒,再换另一侧,共做5组。
 
  双肘伸展
  1. 双手呈90度反握在桌边。
 
  2. 臀部如同坐下来姿势来回上下蹲,共做20次。
 
  桌子俯卧撑
  1. 双手打开与肩同宽,双脚打直往后放。
 
  2. 手肘弯曲,上半身往下贴至桌面,上下连续动作,做1分钟。
 
  手腕旋转运动
  1. 双手被并拢放置于桌面上,手臂打直。
 
  2. 施力向下压15秒,连续十次。
 
  坐姿脊柱伸展
  1. 坐在椅子上,右侧身体向右转至手摸置椅背。
 
  2. 停留10秒,再换左边,共做20次。
 
  推椅压背
  1. 站于椅子后方,身体延伸拉长,双手放于椅背上 。
 
  2. 双手将椅子向前推,身体自然前弯,保持膝盖微弯,臀部向后推,停留10秒,做20组。
 
  靠椅后仰
  1. 坐于椅子前端,身体向后靠在椅子上,双手十指互扣于后脑杓 。
 
  2. 吸气,身体向后仰,藉由椅背向胸口顶起,双肘打开,吐气身体回正,停留10秒,做20组。
 
  背部伸展
  1. 双手向上伸直,上半身向前倾呈45度,颈部平放置水平线。
 
  2. 用背肌拉动,将颈部和头部抬起至45度,再回到起始位置,共做15次。
 

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