单手俯身划船动作要领是什么

2019-12-06 责任编辑 : 小编           
 

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  新手健身爱好者喜欢练胸肌,而高手则更专注于背部练习。很多人都会感叹自己背阔肌的厚度有限,那么想要让背阔肌变得健壮,做俯身划船这个动作,效果很不错。不过,很多人没有掌握动作要领,因此难免做无用功,这是健身过程中的大忌。今天,我们一起来看看,单手俯身划船动作要领是什么。
 
单手俯身划船
  俯身划船是什么
  俯身划船分很多种,而单手俯身划船可以很好地分开锻炼两侧的背阔肌,如果感觉自己背部不对称,那么,可以借助这个动作来很好地进行补偿。一般情况下,做俯身划船需要在哑铃的帮助下进行负重练习,这样能够更好地刺激到背部肌肉,如果可以将高度提升,那么,就能够让背部肌肉得到更加完整的收缩,刺激效果更好。
 
  单手俯身划船动作要领
  我们做单手俯身划船的时候,首先需要将一只手扶在长凳上,以此来更好地支撑身体,否则很容易发生侧翻,为防止腰椎压力过大,同侧膝盖也要弯曲支在长凳上,身体保持和地面平行,然后,用另一手以正握法抓住哑铃,将重量放到最低,然后再拉起,保持身体的静止,用背部而不是手臂将哑铃拉升,再缓慢放下,两侧交替练习。
 
  单手俯身划船注意事项
  在使用哑铃做俯身划船的时候,尤其是单手做,初学者一定要避免使用大重量哑铃,要挑选适合自身的重量,并且,另一侧手要有支点。还需要格外注意的是,腰背要平直,否则很容易伤害脊椎,手臂的肘关节和下肢的膝关节在支撑身体的时候,可以微屈。动作不要做太快,练习不到肌肉,效果大打折扣,也容易伤到肌肉。
 

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