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最正确的俯身划船动作要领详解

2019-11-16 责任编辑 : 小编     

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  新手训练者通常会关注自己的形体,想要赶快拥有发达的胸肌和腹肌,让人刮目相看。不过,已经有很多锻炼经验的训练者,在健身的时候会更加明确自己的目标,开始专注一些能够更好提升力度水平的训练,比如练背或者是练手臂。在练背的过程中,俯身划船这个动作被经常使用到,能够让背部肌肉变得更加饱满。今天,我们一起来看看,俯身划船的动作要领是什么。
 
俯身划船
  俯身划船怎么做
  我们在做俯身划船的时候,一般会借助杠铃来做。熟悉杠铃硬拉的人也会比较容易做俯身划船。在开始准备阶段,动作和杠铃硬拉类似,然后采用硬拉的方法将杠铃拉起,之后做出划船的动作时,将杠铃往自己的小腹划动,这个时候,受力的肌肉是背部,而不是肩部。为了更好地做这个动作,可以把我们的小臂与手想象是杠铃的一部分。
 
  俯身划船动作要领
  新手刚开始做俯身划船的时候,经常动作不过标准,因此效果也不是很好。当我们要借助杠铃做俯身划船的时候,首先是站姿,双脚和肩部同宽,记住要收紧核心,身体前倾一定的角度,这一点也很重要,一般45°就好。如果身体过于笔直,在运动过程中,下背部、膝盖承受了过多的压力,是不利于继续做运动的。
 
  俯身划船注意事项
  当我们练习俯身划船的时候,首先要选择一个重量适中的杠铃,不要盲目选择大重量,这样的话身体承压过多,很容易疲累,也特别容易使动作变形,达不到应有的训练效果。除此之外,在使用杠铃的时候,一定要上安全扣,防止练习过程中杠铃片掉落造成运动损伤。
 

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