你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

杠铃俯身划船正确姿势是什么

2019-11-11 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  杠铃是一个很不错的器械,而且杠铃还是一个很常见的器械,相信不少人对杠铃还是很了解的,当然杠铃的作用与用处也是很多的,而有很多动作要用到杠铃,那铃俯身划船怎么做,还是有人知道。那么,杠铃俯身划船正确姿势是什么?一起来看看。
 
杠铃俯身划船
  杠铃俯身划船正确姿势
  1. 宽距站姿,双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变;持铃在身前,稍稍低于膝盖。
 
  2. 收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。
 
  3. 稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置;重复上述动作,直至完成一组训练。
 
  杠铃俯身划船注意事项
  1. 初次尝试这种方法,用稍轻的重量缓缓提拉,感受上背和后肩肌肉群的收缩。
 
  2. 在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力;整个动作过程中,始终保持微微屈膝,上身角度也应当保持不变;提拉结束时肘部应当对着天花板,在动作的顶点,收缩双肩并挤压,使斜方肌完全收缩,以此来打造肌肉的厚度。
 
  3. 这项训练如果稍有不慎,容易伤到腰部和下背部,所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧,对杠铃保持良好的控制,务必不要猛提杠铃或骤然下铃。
 
  4. 握法的影响:正握握距宽,能够将杠铃沿着身体提得更高,可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度,但能更好地冲击下背阔肌,二头肌也参与因此也分散了背部的力量。
 

杠铃直立划船怎么做 杠铃直立划船练哪里

杠铃是一个非常好的健身器材,所以有很多人会选择杠铃来进行健身运动,其中杠铃划船就是一个就是我们经常训练的一个项目。杠铃划船可以根据姿势来分出种类,有坐姿划船,也有站姿划船。那么杠铃划船练哪里,练的时候我们需要注...

78人浏览 2020-02-06

正确的杠铃坐姿推肩动作讲解

在健身器械中,杠铃是一个有很多用处的器械,而且在杠铃动作中,有些动作是很不错的,而杠铃坐姿推肩就是一个,那杠铃坐姿推肩要怎么做,相信还是有人了解的。那么,杠铃坐姿推肩动作要怎么做正确?下面就一起来看看吧。 杠铃...

170人浏览 2020-02-03

俯身杠铃划船练哪里的肌肉 主要是背部肌肉

对于俯身杠铃划船,有些人还是很熟悉的,当然俯身杠铃划船的作用是是有不少的,但是俯身杠铃划船的讲究也是有不少的,那俯身杠铃划船练哪里,相信还是有人了解的。那么,俯身杠铃划船练哪里的肌肉?主要是背部肌肉。一起来看看...

131人浏览 2020-01-21

正反手杠铃划船练哪里的肌肉

在进行健身训练时,一些训练者比较喜欢锻炼肌肉,这个时候,就需要用到负重练习。常见的负重器械有哑铃、杠铃等。一些有经验的健身训练者更喜欢有杠铃来进行训练,虽然有一定的安全风险,但不可否认的是,重量合适,姿势正确,...

67人浏览 2020-01-21

俯身杠铃划船正确姿势介绍

对于很多男性训练者来说,比较喜欢锻炼肌肉力量,并且有意地雕刻肌肉线条。有经验的练背高手,会喜欢做俯身杠铃划船这个动作,不仅能够提升背阔肌的力量,还能够打造漂亮的背部线条。不过,虽然俯身杠铃划船的好处有很多,但是...

56人浏览 2020-01-20

正确的杠铃划船动作要领图解

我们在健身的时候,会用到很多器械,对于有经验的训练者来说,哑铃是比较常用的,而另外一些想要冲击高难度动作的,还会用到杠铃。无论是哑铃还是杠铃,都有它们各自的长处,想要锻炼一些肌肉部位,可以借助这些器械进行完成。...

59人浏览 2020-01-19