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爆发力训练一周几次最合适

2019-12-03 责任编辑 : 小编           
 

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  进行健身的人,很多人都特别在意肌肉力量训练,不过,爆发力的训练也同等重要。很多人不清楚什么是爆发力,其实,就是我们身体能够在一定时间内移动到最远距离的力,这就给肌肉协调性提出了很高的要求。想要提升爆发力,需要进行力量训练,还要进行速度训练。今天,我们一起来看看,爆发力训练一周几次。
 
爆发力训练
  爆发力训练有哪些
  想要提升爆发力,可以有多种训练方法。最为常见的就是进行深蹲,锻炼腿部的力量。只有大腿、小腿富有力量,才可能更好地提升爆发力。除了深蹲,还可以进行箭步蹲,道理是类似的,只有把绝对力量提升上去,才会有较好的爆发基础。此外,除了进行力量训练,还要进行弹跳训练,提升身体的协调能力,二者缺一不可。
 
  爆发力训练一周几次
  爆发力训练多久做一次,其实并没有一个固定答案,关键在于个人体质和运动状态。有的人几乎不怎么锻炼,突然要练习爆发力,最多只能够做几个深蹲,还会肌肉酸痛好多天;而对于健身达人来说,每周训练三到四次也是家常便饭。所以,身体素质不一样,需要的训练强度也完全不同,唯一确定的是,爆发力训练不能天天练习,要给身体休整的时间。
 
  爆发力训练注意事项
  锻炼爆发力的时候,要根据自身实际情况和能力制定计划,在锻炼肌肉力量方面,最好先锻炼大肌肉群,然后是小肌肉群。要保证动作的正确性,以及哪些疼痛是由训练导致的,哪些是真正的运动损伤。如果出现运动损伤,千万不要掉以轻心,要及时调整运动计划,甚至停止训练。
 

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