你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

登山跑训练一天做多少个最好

2019-11-27 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在锻炼动作中,登山跑是一个非常好的动作,很多人对登山跑还是了解的,而登山跑也是有讲究的,但是很多人都不清楚登山跑训练一天做多少,有人还是知道一天做多少的。那么,登山跑训练一天做多少个最好?下面就一起来看看吧。
 
登山跑
  登山跑训练一天做多少个最好
  对于不同体质的人来说,训练时间也是不一定的,所以,具体要做多久,还是看个人身体实际情况,没有固定说法。如果身体强健,三十岁以下,关节和骨骼也没有什么问题,那么,每天可以做三到五组,每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动,想要减脂的话,训练强度应当小一些。
 
  登山跑的正确姿势
  1. 起始姿势:俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
 
  2. 动作要领:用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
 
  登山跑注意事项
  1. 身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸。
 
  2. 利用核心肌群,控制身体的稳定。
 
  3. 腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大。
 
  4. 初学者可先利用器材辅助,并将速度放慢,专注在身体稳定和肌群使用正确性,熟练后再加快速度。
 

高位绳索划船正确做法是什么

高位绳索划船是一个比较有名的健身动作,当然高位绳索划船是有很多好处的,不过要做这个动作是有许多讲究的,比如正确做法,因些在做的时候就要注意了。那么,高位绳索划船正确做法是什么?下面就一起来了解一下吧。 高位绳索...

27人浏览 2020-02-27

宽握颈后高位下拉训练方法

宽握颈后高位下拉是一个有名又有效果的健身动作,当然也是有不少好处的,不过要做宽握颈前高位下拉是有许多讲究的,比如正确的训练方法,所以在做这个动作就要注意了。那么,宽握颈后高位下拉训练方法是什么?下面就一起来了解...

18人浏览 2020-02-27

宽握颈前高位下拉正确步骤详解

在健身动作中,宽握颈前高位下拉是一个很不错的动作,当然也是有一个有名的动作,而要做宽握颈前高位下拉也是有许多讲究的,比如正确的步骤。那么,宽握颈前高位下拉正确步骤是哪些?下面就一起来看看吧。 步骤一 在下拉训练机...

16人浏览 2020-02-27

窄距引体向上标准动作教学

在健身动作中,有一些动作是很常见的,如引体向上、平板支撑等等,其中引体向上还分为窄距引体向上、宽距引体向上等等种类,而要做健身动作也是有许多讲究的。那么,窄距引体向上标准动作是什么?下面就一起来看看吧。 窄距引...

13人浏览 2020-02-27

普通人做波比运动可以增肌吗

波比运动是生活中很有效的一种运动,当然波比运动的好处是有很多的,但是有些人不知道波比运动可不可以增肌,当然还是有人了解的。那么,普通人做波比运动可以增肌吗?下面就一起来了解一下可不可以增肌吧! 普通人做波比运动...

6人浏览 2020-02-27

做扩胸运动的好处都有哪些

扩胸运动是一个很有效果的运动,相信有人还是有所了解的,当然扩胸运动的好处是有不少的,但是扩胸运动的讲究也是不少的,那扩胸运动有什么好处,还是有人了解的。那么,做扩胸运动的好处都有哪些呢?下面就一起来看看吧! 扩...

3人浏览 2020-02-27