单臂俯身划船怎么练最标准

2019-11-26 责任编辑 : 小编           
 

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  单臂俯身划船是很好的动作之一,相信不少人还是有所了解的,而单臂俯身划船的用处也是不错的,而单臂俯身划船还有一些讲究的,那单臂俯身划船怎么练,还是有人知道的。那么,单臂俯身划船怎么练最标准?下面就一起来看看吧。
 
单臂俯身划船
  单臂俯身划船怎么练最正确
  1. 开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。
 
  2. 运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。
 
  3. 注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。
 
  单臂俯身划船注意事项
  1. 用手猛拉
  看看这个错误示范:这样进行哑铃划船你的上背部肌肉几乎没有被强调,相反,全部用肩部和二头肌的力量来拉起哑铃!完全就是一个爆发式的哑铃弯举!
 
  2. 旋转躯干
  旋转躯干是哑铃划船中最容易出现的错误!相信你在健身房经常会看到有人在这样做!很多人用了太多重量来进行动作,导致躯干产生旋转,核心肌群偷懒,脊椎原理正常的生理位置,这不是一个好消息!
 
  理想情况下,躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移!想要做到这个就需要动员核心肌群来共同出力稳定躯干,同时不要贪图重量!
 
  3. 驼背耸肩
  你看看健身房的有多少人在进行哑铃划船时是这样一个糟糕的姿势!如果你没有良好的身体姿势就强行进行动作,那这样的动作毫无意义!这也是为什么有那么多人健身不成反伤身的原因!
 
  你需要记住的是不管做什么动作,保持正确的关节排列,脊椎,肩膀处于中立位置,然后利用腹部背部这些核心肌群来把它稳定住!
 

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