俯身划船动作技巧详细介绍

2019-11-25 责任编辑 : 小编           
 

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  俯身划船是训练背部肌肉最好的一个训练动作,我们在训练俯身划船的时候,只要准守严格的动作要领和技巧,才可以更好的进行锻炼。那么,你们知道俯身划船动作技巧是什么吗?一起来了解一下吧。
 
俯身划船
  什么是俯身划船:
  俯身划船是训练背阔肌厚度最好的一个训练动作,它主要集中在背阔肌中部。如果你觉得你自己背部肌肉不够匀称或者不够强壮的时候,俯身划船是你一个很好的训练动作。如果你是初次训练的是,建议不要训练重量过重的哑铃,否则可能存在会对身体造成一定损伤。
 
  俯身划船技巧:
  单臂俯身划船:
  我们在进行单臂俯身划船的时候,需要借助到平板凳。训练前,我们左腿膝关节要跪在平板凳后半部位上,右腿微微向后迈一小步,右腿绷直,支撑身体的平衡和重量。左手撑在平板凳前半部分。右手自然的垂放在身体一侧,保持背部成一条直线,右手提着一副哑铃。右手慢慢提起哑铃,当到最高点的时候,慢慢放下。在训练的过程中,要记得不要使用惯性或者重力落体进行训练,不然训练效果将大大减少,甚至对身体产生一定影响。
 
  双臂俯身划船:
  双臂俯身划船不同于单臂俯身划船,我们在训练的时候,只要借助哑铃就可以进行训练。在训练前,双腿自然站着,腿部膝盖微微弯曲,身体轻微向前倾斜,抬头挺胸,保持背部挺直的状态。双手自然的垂放在肩膀下方,同时双手间距一拳的距离提着哑铃。然后,同时将哑铃慢慢的提向身体两侧,保持上半身的稳定。为了避免下背部的发力,我们可以将哑铃提到身体的两侧,而不是胸前,这样效果更佳。
 

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