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哑铃俯身划船练哪里的肌肉

2019-11-06 责任编辑 : 小编           
 

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  哑铃是一个很不错的器材,同时哑铃还是一个很常见的器材,有些人还是知道哑铃的,当然哑铃的作用与好处也是不错的,而有很多动作要用到哑铃,那哑铃俯身划船练哪,还是有人知道。那么,哑铃俯身划船练哪里的肌肉?下面就一起来看看吧。
 
哑铃俯身划船
  哑铃俯身划船练哪里的肌肉
  中背部,还会锻炼肱二头肌、肩部。
 
  哑铃俯身划船怎么做
  1. 起始姿势:站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手持哑铃自然下垂,掌心向后,利用腿后侧,臀部背部的张力来支撑身体(而不是下背),收紧核心肌群来稳定脊椎中立!避免动作过程中摇摇晃晃。
 
  2. 动作要领:保持背部挺直,躯干稳定,背肌收缩带动肩胛骨后收,同时提肘向上拉起!拉动哑铃到你的腰际;然后夹紧肩胛骨停留一秒!然后缓缓下降哑铃,直至充分伸展背肌(打开肩胛骨)!
 
  哑铃俯身划船注意事项
  1. 保证动作的标准,背部一定不能弯,否则会造成背部损伤。
 
  2. 要注意使用的哑铃重量,初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重,不确定请使用较轻的哑铃。
 
  3. 训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。
 
  4. 呼吸方法:哑铃拉至身体两侧时吐气,回到起始吸气。
 

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