农夫行走正确锻炼方法图解

2019-10-07 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼方法中,农夫行走是一个很好的锻炼方法,而且农夫行走还有着很多好处,不过农夫行走也是有讲究的,那农夫行走锻炼方法如何,相信有人还是清楚的。那么农夫行走正确锻炼方法是什么?下面就一起来看看锻炼方法吧!
 
农夫行走
  农夫行走锻炼方法
  1. 屈膝下蹲,双手牢固地抓握住哑铃或农夫行走练习器后,伸膝站起。
 
  2. 将双臂在身体两侧夹紧,控制好平衡后,向前移动。
 
  3. 走完预定距离后,屈膝下蹲,放下器械。
 
  农夫行走注意事项
  1. 选择足够重量的壶铃两颗,或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上,男性建议24KG以上的重量,以抓握重物的动作进行正常步伐的行走,过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。
 
  2. 最简单的训练可以从"走一分钟休息一分钟" 开始,重复三次。
 
  另外你也可以选择一定的距离,譬如走50米休息一下,再折返50米。
 
  3. 你可以把五分钟 "农夫行走" 当作训练课表的最后收尾,尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。
 
  试着在五分钟内走的距离越长越好,每一次尝试,都多突破一点距离。
 
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