农夫行走练人身体哪里的肌肉

2019-09-02 责任编辑 : 小编           
 

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  对于农夫行走,相信有些人还是了解的,农夫行走是最原始最简单的动作,而且农夫行走的锻炼效果是非常好的,不过很多人都不了解农夫行走锻炼哪些肌肉。那么,农夫行走练人身体哪里的肌肉?下面就一起来了解一下农夫行走吧!
 
农夫行走
  农夫行走练哪里的肌肉
  农夫行走可以锻炼到你身体各个部位的肌群,背部、肩部、手部(尤其是握力)….而且它可以锻炼你的核心,提高你身体的稳定性。
 
  农夫行走动作要领
  双手各握住一只哑铃、壶铃或者农夫行走的专用设备,尽可能小步、快步的向前走。在介绍农夫行走锻炼什么时我们已经明确说过,这个动作主要锻炼的是斜方肌,其次则是前臂肌肉和握力。
 
  农夫行走注意事项
  1. 选择足够重量的壶铃两颗,或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上,男性建议24KG以上的重量,以抓握重物的动作进行正常步伐的行走,过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。
 
  2. 最简单的训练可以从"走一分钟休息一分钟" 开始,重复三次。
 
  另外你也可以选择一定的距离,譬如走50米休息一下,再折返50米。
 
  3. 你可以把五分钟 "农夫行走" 当作训练课表的最后收尾,尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。
 
  试着在五分钟内走的距离越长越好,每一次尝试,都多突破一点距离。
 
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