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悬垂举腿主要锻炼什么部位的肌肉

2019-09-04 责任编辑 : 小编           
 

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  悬垂举腿是不错的动作之一,相信有人还是知道的,当然悬垂举腿的用处和作用是不错的,不过很多人都不了解悬垂举腿主要锻炼什么,而有些人还是了解锻炼什么的。那么,悬垂举腿主要锻炼什么部位的肌肉呢?下面就一起来看看悬垂举腿吧!
 
悬垂举腿
  悬垂举腿主要锻炼什么部位的肌肉
  悬垂举腿,是腹肌训练的高级动作,要做到对腹肌训练有效,避免受伤,应把握规范的动作,循序渐进训练。
 
  悬垂举腿,需要较强的上肢力量,对于初练者,尤其体重大,或者握力差的人,不要急于训练该动作。就腹肌而言,悬垂举腿主要训练下腹部位。
 
  悬垂举腿动作要点
  1. 掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;
 
  2. 收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒;
 
  3. 控制腹肌发力,缓慢还原,重复。
 
  悬垂举腿动作过程注意点
  1. 动作过程中保持躯干稳定,不要用惯性摇晃着举腿;
 
  2. 动作过程感受腹肌下部的发力,最高点抬至大腿与地面平行即可;
 
  3. 初学者可以采用屈膝姿势,对腹肌下部刺激较小,较容易完成。
 

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