你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

新手悬垂举腿怎样练最好最有效

2019-09-02 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  悬垂举腿是一个不错的动作,相信有人还是认识的,而悬垂举腿的锻炼效果也是不错的,不过悬垂举腿也有讲究的,那新手悬垂举腿怎样练,不少人还是清楚的。那么,新手悬垂举腿怎样练最好最有效呢?下面就一起来了解一下吧!
 
悬垂举腿
  新手悬垂举腿怎样练
  1. 采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。
 
  2. 保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,把膝盖提到胸口
 
  3. 保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。
 
  悬垂举腿注意事项
  1. 避免使用身体的惯性。自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要,包括在动作的下降阶段。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置,有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段,那你就会失去对身体的控制然后摇晃。
 
  2. 整个动作持续保持紧张。在将腿举到了水平位置(你的腹肌碰到你的骨盆,不是大腿),仍然保持身体紧张。从悬垂举腿中获得最大刺激的关键在于:整个动作期间都要保持骨盆后倾。这会让腹肌一直保持紧张状态。有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了,这是错误的,在水平位置正确状态是骨盆后倾。
 
  3. 胳膊伸直,背部发力,保持身体稳定。背部发力紧密连接整个上半身,让身体进一步的稳定防止摇晃。确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯,如果产生肘屈,会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点,胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定,这样才能更好的孤立刺激腹肌!
 
  编辑推荐:

自重训练和器械训练的区别是什么 都有什么

健身的方式和动作千千万,我们可以大概分为:有氧运动和无氧运动这两个分类。在这两个大分类里面,我们还可以分成自重训练以及器械训练训练。那么,你们知道什么是自重训练,什么是器械训练吗?他们两者有什么区别呢? 什么是...

0人浏览 2019-10-17

简单又高效的抗阻力训练有哪些

一个人经常做抗阻力训练是很好的,而且抗阻力训练的好处也是有很多的,不过抗阻力训练还有很多讲究的,比如动作要领、注意事项等等,那抗阻力训练动作有哏些,还是有人了解的。那么,简单又高效的抗阻力训练有哪些?下面就一起...

22人浏览 2019-10-17

男人锻炼身体的好处 看完你肯定会爱上健身

随着省会水平的提高,我们越来越重视日常的健身训练。我们都知道健身对于身体是有很多好处,比如提高身体的免疫力,可以大大减少了生病的次数。其实健身的好处不单单如此,他还有更多更深层次的好处。不了解的朋友不妨一起来了...

0人浏览 2019-10-17

抗阻力训练的方法详解

抗阻力训练又被称为阻力训练,它主要的训练对象就是我们身体的各个部位。经常进行抗阻力训练,可以很好帮助我们进行增肌训练和力量训练。相对于大重量训练来说,抗阻力训练能够更好的对肌肉的塑形训练起到比较大的效果。那么,...

0人浏览 2019-10-17

坚持做自重训练能增肌吗

对于自重训练,相信不少人还是清楚,其实自重训练就是徒手训练,当然一个人经常做自重训练是有很多好处的,但是很多人都不知道经常做自重训练是否能增...

35人浏览 2019-10-17

女生蝴蝶臂怎么减最有效果

蝴蝶臂是手臂比较胖的一种称呼,相信有人还是了解的,而一个人要如何减掉蝴蝶臂,是有很多方法的,不过很多人都不知道蝴蝶臂要怎么减,当然还是有人知道的。那么,女生蝴蝶臂怎么减最有效果?下面就一起来了解一下怎么减吧! ...

1人浏览 2019-10-16