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什么是弓箭步 弓箭步的好处是什么

2019-09-03 责任编辑 : 小编     

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  对于弓箭步,很多人还是认识的,而弓箭步是一个很好的动作,当然弓箭步的好处与作用是有很多的,不过还是有些人不知道弓箭步是什么,同时也不知道弓箭步的好处。那么,什么是弓箭步?弓箭步的好处是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
弓箭步
  什么是弓箭步
  弓箭步是丁字步的一种变形和发展,它是将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲,后腿绷直,即前腿弓,后腿直。弓的腿足尖向正旁,直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度,大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间,上身直立,方向对正前,双肩要和腿在一平面上,头可看正前,也可看前侧。
 
  弓箭步的好处
  1. 加强平衡力
  因为“弓步”是单边进行的,所以就如其他单边训练动作一样能有效训练身体平衡力,这与日常活动比较接近,有助预防受伤。
 
  2. 避免脊柱受压
  “弓步”通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁,不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力,所以“弓步”对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适。虽然我们不应完全避免脊柱受压,因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮,但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上,而且偶尔也应让脊柱减少受压以助复元和避免过劳。
 
  3. 强化核心肌肉
  正确的“弓步”应该是保持上身直立,而且整个人的肌肉也有相应的收紧,有助强化核心肌肉的稳定性,也更好地准备应付大重量的健身训练。
 
  4. 改善臀部肌肉的运用
  有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条,可能是因为髋部屈肌过度收紧,而正确的「弓步」可以平衡这个过度收紧的状态,从而改善臀部肌肉的运用。
 

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