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坐姿腿屈伸的动作要领是什么

2019-09-02 责任编辑 : 小编     

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  对于坐姿腿屈伸,不少人还是了解的,而坐姿腿屈伸的锻炼效果是很好的,不过坐姿腿屈伸也是有一定讲究的,那坐姿腿屈伸动作要领怎样,相信有人还是知道的。那么,坐姿腿屈伸的动作要领是什么呢?下面就一起来看看动作要领吧!
 
坐姿腿屈伸
  坐姿腿屈伸的动作要领
  1. 选择好重量后,坐在腿部伸展器上,脚踝在垫子后面,脚面紧贴脚踝垫,钩脚尖,坐直,臀部、下背部紧靠座垫,头抬起,挺胸、收腹,面向前,握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。
 
  2. 呼气的同时,用你的股四头肌,全范围地缓慢伸展你的膝关节,最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。
 
  3. 吸气的同时,慢慢将重量降低至最初的位置,确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。
 
  4. 重复动作至推荐的重复次数。
 
  坐姿腿屈伸的注意事项
  1. 在准备阶段,调整垫子,使它落在你的脚踝处,确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度,那就意味着膝盖超过了脚趾,这会给膝关节施加不必要的压力。
 
  2. 保持膝关节与机器的轴平行,如需要可调整后垫的位置。如果可能的话,你的膝关节是与座位前沿接触的。
 
  3. 尽可能往后座,保持臀部和下背部全程紧贴坐椅。
 
  4. 当腿部完全蹬直后,膝盖千万不要完全伸直,将力量大多让肌肉承担,否则很容易让膝盖受伤。
 
  5. 动作过程中要做到“念动一致”,时刻将注意力集中到股四头肌上。
 
  6. 此动作也可进行单侧练习,即一次锻炼一条腿。
 

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