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hiit一个月可以瘦多少 你知道是多少吗

2019-07-01 责任编辑 : 小编     

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  对于hiit,很多人都不怎么了解,hiit训练就是高强度间歇训练法,而且hiit具有很好的作用。当然hiit也可以减脂,那hiit一个月瘦多少,相信很多人都不清楚。那么,hiit一个月可以瘦多少?你知道是多少吗?下面就一起来了解一下吧。
 
hiit
  hiit一个月可以瘦多少
  这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练,合理饮食,一个月可以减少3-4斤。
 
  hiit一个月瘦多少最好
  科学减肥建议一周减少1斤左右,一个月减少3-4斤最好。减肥目标一定不要定的太高,否则做起来辛苦不说,还会损害身体,影响健康。
 
  hiit减脂怎么做最好
  减脂中要造成热量缺口,也就是消耗热量>摄入热量。其中运动起到消耗热量的效果,但是其实摄入热量却占据了大头。因此HIIT减脂要会练会吃。
 
  1. 减少饮食摄入
  (1)每餐吃到七分饱就可以了。七分饱的感觉是胃里没满,已经没有太想吃东西的欲望,但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物,很快就不会再想吃东西。
 
  (2)食物中尽量减少脂肪比例,多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
 
  2. 合理训练
  高强度HIIT训练最好一休一练,即休息一天,隔天练习,给身体恢复的时间,免得加重身体负担,造成身体伤害,疲劳或者生病反而导致无法训练。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

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