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锻炼胸部肌肉的方法 5个方法轻松炼胸部

2019-06-25 责任编辑 : 小编     

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  对于胸部肌肉的锻炼,是有许多方法的,而在锻炼方法中,每个方法都有不一样的作用,因此我们可以在锻炼胸部肌肉的时候,去选择方法,那胸部肌肉锻炼方法 ,相信很多人都不清楚。那么,锻炼胸部肌肉的方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。
 
俯卧撑
  1. 俯卧撑
  俯卧撑是我们日常生活中常会接触的动作,这个动作同样也是锻炼我们胸肌很有效的一个动作。很多朋友在打球前也会作为一种热身运动,首先我们需要双手双脚撑在地面上,让我们的身体能够呈现一条直线,然后曲肘,让我们的身体向下尽量与地面平行。一组动作可以完成30个以上,能够起到很好的锻炼胸肌的效果。
 
  2. 俯身杠铃推举
  俯身杠铃推举是一个练胸非常有效的动作。首先我们需要俯身躺在长凳上,双腿自然垂放在地板上。动作开始,我们将杠铃固定在我们的胸部上方,当我们调整好呼吸后,我们就可以开始发力,用力向上推举杠铃。注意这时候我们的手肘是呈现90度的,且我们向上推举杠铃时,手臂尽量往我们身体两侧打开向上抬。然后再慢慢回收动作,重新开始。
 
  3. 坐姿推胸器
  坐姿推胸器,从名字上来看,就知道肯定是锻炼我们胸部非常有效的一种器械。首先我们需要身体坐直在坐姿推胸器上,尽量调整好我们的呼吸。双手握住推胸器的把手,当动作开始时,我们需要抓住推胸器的把手,尽量把推胸器向我们的身体两侧打开。能够明显的感觉我们的胸部被拉伸的感觉,这个动作是很有效的锻炼胸部的动作。
 
  4. 宽距引体向上
  想要锻炼我们的胸部肌肉,就可以通过宽距引体向上动作来实现。这个动作也是比较简单的,一开始我们双手打开比肩膀稍微宽一些,抓住单杠,让我们的身体能够离开地面。然后这时候我们使用我们的胸部发力而不是手臂,将我们整个身体向上抬,直到我们的头部能够离开单杠的高度后,我们在放松让身体下来,一直重复这个动作,一次至少完成10个以上。
 
  5. 俯身哑铃飞鸟
  俯身哑铃飞鸟动作是锻炼胸部肌肉非常有效的一个动作,这个动作需要我们在长凳上完成。一开始我们趴在长凳上,双手各握住一只哑铃。双腿可以自然垂放在地面上,动作开始时,我们手臂握住哑铃打开双手,就想一只飞鸟一样,越打开越好,知道我们手臂向后,能够拉伸到我们的肩部以及我们的胸部,此时我们的手臂是形成平行状态的,再回收动作重新开始,一次需要完成15个以上。
 

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