你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

女人练臀桥的好处有哪些

2019-05-31 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  对于臀桥,大家都知道,臀桥是一种简单的锻练动作,虽然臀桥很简单,但它的锻练效果是不错的,那女人练臀桥的好处,相信有不少人还是知道它的好处的。那么,女人练臀桥的好处有哪些?下面就一起来了解一下臀桥吧!
 
臀桥
  1. 改善坐骨神经痛
  由于长时间久坐和坐姿不良,会导致脊椎不正,严重时就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳,改善坐骨神经痛,定期适当做,甚至可以免于服用药物和开刀。
 
  2. 延展脊椎
  忙碌的上班族长时间地趴在电脑前维持同一个姿势,比如二郎腿,很容易导致脊椎侧弯,或是惯性驼背等状况,臀桥能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善,通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。
 
  3. 紧实腹部线条
  长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰,久而久之,体态就会变得非常不好。臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节,对于下半身来说是一个很好的训练动作。
 
  4. 强化子宫机能
  许多女性都有生理期痛经的困扰,即使饮食或睡眠充足,仍然会因为外在压力等原因导致身体不适。通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性,帮助缓解生理期经痛,对于孕妇顺产也有帮助。
 
  5. 伸展大腿后侧肌群
  当我们在站立、奔跑、四处走动时,都会带给腿部许多紧张感,当我们在跑跑跳跳时,双腿都需要足够的肌肉力量来完成一系列连续动作。但如果肌肉一直处在紧绷的状态下,会导致乳酸堆积,使双腿出现酸痛感,这时臀桥是一个很好的帮助大腿伸展的体位法。当腿部肌肉得到舒缓时,不仅能消除酸痛,还能帮助提升下一次的运动表现。
 
  6. 改善骨盆前倾
  骨盆前倾对许多人来说也是一个困扰,尤其是长期穿高跟鞋的女性,不仅体态不好看,连健康都也会受到影响。对于怀孕时期的女性,必须挺着至少2-3公斤的肚子,对腰部的压力会增加许多,所以待产的准妈妈们也时常会出现腰酸背痛的情况,甚至在生产完时,骨盆也会跑位。这时可以通过臀桥来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉,进而缓解紧绷的肌肉,并将骨盆拉回身体正确位置上。
 
  7. 帮助呼吸顺畅
  有些人会有胸闷、呼吸不顺畅的情况发生,这可能是由于驼背含胸所导致,但长期呼吸不顺可能会引发胸痛、胃食道逆流等现象。通过臀桥能够打开紧绷的胸腔,帮助呼吸更加顺畅,连心情也会得到平复。
 

自重训练算不算力量训练 常见的动作都有哪

自重训练是健身领域中的一个比较常见的健身项目,所谓的自重训练就是依靠我们自身重量进行训练,它相对比负重训练或者器械训练来说,更加便捷和灵活。我们可以根据周围的环境进行训练,也可以根据自己的健身目的进行有选择性的...

0人浏览 2019-11-06

开合跳怎么做 可不要做错了

在锻炼运动中,开合跳是一个很好的运动,相信有些人对开合跳还是很熟悉的,当然开合跳也是一个容易做的运动,而且做开合跳还有着很多好处,但是很多人都不知道开合跳要怎么做,当然还是有人知道的。那么,开合跳怎么做?可不要...

4人浏览 2019-11-05

直腿硬拉锻炼哪个部位的肌肉

在锻炼动作中,直腿硬拉是一个很好的动作,相信有人对直腿硬拉还是很熟悉的,当然直腿硬拉也是有着很多好处的,不过直腿硬拉还有着很多讲究,但是很多人都不知道直腿硬拉锻炼哪里。那么,直腿硬拉锻炼哪个部位的肌肉?一起来看...

2人浏览 2019-11-05

坚持做仰卧举腿有什么好处

对于仰卧举腿,相信很多人还是十分熟悉的,当然仰卧举腿也是一个很好的动作,而且做仰卧举腿还有着很多好处,但是很多人都不知道仰卧举腿的好处是什么,当然还是有人知道的。那么,坚持做仰卧举腿有什么好处?下面就一起来看看...

2人浏览 2019-11-05

锻炼蝴蝶臂的器材有哪些 怎么消除最快

谈到健身,有的人喜欢在家里锻炼,只要掌握了动作要领,并且有毅力和恒心,在哪里都可以很好地锻炼。不过,一些人则更热衷于健身房,毕竟那里有很多家里不具备的专业健身条件,一些器械可以帮助我们更快地见到效果。不管是在哪...

0人浏览 2019-11-05

小臂肌肉徒手训练方法动作介绍

刚开始健身的人,很容易忽略对小臂肌肉的训练,毕竟,相对于胸肌和腹肌,小臂肌肉就算是锻炼得好了,视觉效果也不是那么明显。不过,在实际锻炼的过程中,小臂肌肉使用的频率还是非常高的。很多人也没有刻意去锻炼,一些健身动...

0人浏览 2019-11-05