臀桥运动常见错误 千万不要练错了

2019-05-29 责任编辑 : 小编           
 

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  对于臀桥,大家都不陌生,臀桥是个简单的锻练动作,同时也是有着很好的锻练效果,不过就算是简单的动作也有做错的时候,那臀桥的常见错误,相信很多人都不知道。那么,臀桥运动常见错误有哪些呢?下面就一起来了解一下臀桥运动吧、
 
臀桥
  错误一:伸髋不足
  很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节,向上推起时臀部没有完全收缩(夹紧),如图片示范,这会让你的训练效果大打折扣!
 
  你需要让你的髋关节在动作顶端完全伸展,把你的屁股夹紧,让你的身体从侧面看成一条直线!
 
  错误二:脚跟站位太靠前!
  这是一个很容易忽视的错误,脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围,这会导致你的运动单位无法更多的募集,从而失去更多的训练效益!
 
  你应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面,
 
  错误三:用腰顶而不是用臀!
  而很多人由于腰椎稳定性不足,或髋部无法正常启动(不会使用髋关节),导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去,造成腰椎远离中立位,让椎间盘受到不均匀压力的挤压!导致下背痛!
 
  轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉,但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险!
 
  正确动作:利用腹式呼吸,肋骨下压,收紧核心肌群来维持脊柱的稳定和中立,向上推是用臀部而不是腰椎上顶!
 
  从侧面看你需要让你的耳朵、肩膀、髋部、膝盖从侧面看成一条直线,并且努力收缩臀肌(夹紧屁股),收紧腹肌,放松大腿后侧的肌肉。
 

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