男生臀桥的作用是什么 男生臀桥怎么练

2019-05-22 责任编辑 : 小编           
 

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   大家都健身动作有很多,而且每种健身动作都有着不同的效果,所以我们在健身的时候,想要练什么部位,在去选择,而对于想要臀部的男生来说,臀桥就是一种很好的臀部锻练动作。那么,男生臀桥的作用是什么?男生臀桥怎么练?下面就一起来看看臀桥的作用吧!

 
臀桥
  男生臀桥的作用是什么
  1. 臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果,它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,能直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的线条,起到翘臀的作用。
 
  2. 男人的臀部是女人注意的身体部位之一,性感的翘臀能吸引女性的好奇感。
 
  3. 臀部肌肉发达,穿裤子会很立体,同时能显腰线,夏天赤膊上阵尤其性感。
 
  4. 臀桥这个动作对于男女都有极大的好处,除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外,对男人最有帮助的就是激活臀大肌,提高性能力,增强性生活质量。
 
  男生臀桥怎么练
  自重臀桥
  1. 屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
 
  2. 臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚.
肩和上背. 双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。
 
  3. 臀部用力,缓慢而有控制地还原。
 
  单腿自重臀桥
  一条腿始终向上抬起,膝盖微屈,大腿与地面基本平行,其他与自重臀桥相同,负荷比自重臀桥大,也可纠正两侧力量不平衡。
 
  杠铃臀桥
  1. 身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。
 
  2. 双手握住杠铃背部挺直,腹部收紧保持稳定。然后臀部发力,收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,至最高点后稍停2-5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧). 感受到臀部的挤压. 再慢慢放下,回到起始姿势。
 

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