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杠铃臀桥锻炼哪些部位 杠铃臀桥动作要领

2019-05-24 责任编辑 : 小编     

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   对于臀桥,相信很多人都认识,臀桥是一个经典的健身动作,而每一种健身动作,它都是各自的锻炼部位,而且还有正确的动作要领,那杠铃臀桥的锻炼和动作要领是什么,相信很多人都不知道。那么,杠铃臀桥锻炼哪些部位?杠铃臀桥动作要领是什么?下面就一起来了解一下杠铃臀桥吧!

 
杠铃臀桥
  杠铃臀桥锻炼哪些部位
  杠铃臀桥主要是练臀部,大腿和腰腹的,效果非常好。
 
  杠铃臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上,脚和头都接地到地球,但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后,这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处,其中包括增加放松,精神平静和恢复活力。
 
  杠铃臀桥姿势为上身和前身 - 胸部,肩膀,颈部,脊柱,前腿提供了一个很好的舒展,并且是背部身体背部,臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官,有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转,心脏高于头部,可以使你的大脑和中枢神经系统平静,促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子,膝盖或背部受伤,请小心练习。
 
  杠铃臀桥动作要领
  1. 负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动,因此应从这一侧顶住肩部,最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部。
 
  2. 杠铃固定在髋部,髋骨两侧可以摸到两个凸起,这就是固定点。
 
  3. 双臂在这里要扶住杠铃,但仅起固定、防止滑落的作用,用力要控制到最小。
 
  4. 由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧,负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线,一般髋部到大腿会顶得较高,中下背则较低,这是正常的,不必刻意挺高中下背,防止腰部受伤,只要将力量作用点集中于臀部就可以。
 
  注意事项:
  1. 建议杠铃杆中段缠上海绵。
 
  2. 请你的伙伴帮忙,请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。
 

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