办公室提臀瘦腿动作有哪些

2019-05-28 责任编辑 : 小编           
 

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  对于完美的身材,很多人都想拥有,而要如何有个好身材,健身就是不错的选择,因此,不少人都选择去健身,让自己的身材变得更好,那在办公室中怎么提臀瘦腿,相信许多人都不知道。那么,办公室提臀瘦腿动作有哪些呢?下面就一起来了解一下办公室提臀瘦腿方法吧。
 
提臀瘦腿
  办公室提臀瘦腿动作
  1. 原地高抬腿瘦臀
  对于臀部宽大的女生来说,高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉,起到减小臀部的作用。
 
  平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
 
  2. 穿高跟鞋提臀
  穿高跟鞋不仅可以拉高女生的身高,使她们看着更高挑,其实它还可以锻炼到臀部。据美国研究报告,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。但是不建议女生每天都穿高跟鞋,这样对脚部的发育不好。所以想要瘦臀的女生们,可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果。
 
  3. 金鸡独立提臀
  扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。
 
  这个动作有助于恢复腿部血液循环,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。
 
  4. 多跑楼梯瘦臀
  坐办公室的运动本来就少,脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。
 
  另外,在上下班路途上的时候,最好是能站着就别坐着,能走着就别坐电梯,上班族本来活动时间就少,一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。
 

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