女人怎样提臀 这几步让你快速提臀

2019-05-27 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  不管是男生还是女生,都想让自己能有个完美的身材,而要怎么有完美的身材,健身就是不错的选择,所以,很多人都选择去健身,让自己的身材变得更好,那女人怎么提臀,相信很多人都不知道。那么,女人怎么提臀?有什么方法?下面就一起来了解一下提臀方法吧。
 
提臀
  俯卧撑抬腿式
  1. 面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
 
  2. 身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
 
  3. 抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
 
  4. 恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
 
  抬臀式
  1. 采用平躺的基本姿势;
 
  2. 膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
 
  3. 用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
 
  4. 恢复原来的平躺姿势。
 
  哑铃
  双手各拿一个5-15磅的哑铃,自然站立将身体重心放在右脚上,然后左脚稍向后放,上身慢慢向前倾,但是要保持背部挺直,髋部稍微前倾,差不多与地面平行的时候停止,双手自然下垂,与肩部在同一直线上,然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次,然后换脚再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一网打尽。
 
  抬膝盖
  做法:双膝跪在地上,手臂撑地,两手距离要与肩膀同宽,膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸,弯曲90度,一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组,每组每条腿分别做9次。在运动过程中腹部一定要收紧。
 
  下半身运动
  做法:俯卧地面,额头压在手上,将双腿伸直,脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿,一边吸气,放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组,每组每条腿分别做10次。
 
  抬骨盆
  平躺在地上,双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面,将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组,每组12次。在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。
 
  翻转式
  1. 选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
 
  2. 上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
 
  3. 将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
 
  4. 恢复原状后换右边再做一次。
 
  侧抬腿
  1. 靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
 
  2. 要尽可能使身体保持笔直;
 
  3. 将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
 
  4. 恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
 
  抬升式
  1. 首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
 
  2. 然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
 
  3. 用右脚支撑地面让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒。
 

男士瘦臀运动方法有哪些

男士该如何瘦臀,是有许多瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不同的,比如有好有坏,因此,男士在瘦臀的时候,选择正确的运动是关键的问题。那么,男士瘦臀运动方法有哪些呢?一起来了解一下有哪些方法吧! 1. 坐式V字形膝...

440人浏览 2020-04-27

瘦臀运动怎么做最好最有效

一个人该怎么瘦臀,是有不少瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不一样的,比如有的有效,有的一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,瘦臀运动怎么做最好最有效呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿下蹲 ...

239人浏览 2020-04-26

女性做什么运动可以瘦臀

肥胖的臀部对女性的美观是很有影响,那一个人要怎么瘦臀部,是有许多瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,女性做什么运动可以瘦臀?一起来了解一下吧!...

126人浏览 2020-04-19

最有效的瘦臀运动有哪些

要怎么瘦臀,其实是有许多瘦臀运动的,但是每个瘦臀运动的瘦臀效果是不同的,比如有的运动有效,有的运动一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,最有效的瘦臀运动有哪些呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿...

197人浏览 2020-04-18

瘦臀部最快最有效的方法有哪些

一个人要怎么瘦臀部,其实是有不少瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,比如有的方法有效,有的方法一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,瘦臀部最快最有效的方法有哪些呢?一起来了解...

210人浏览 2020-04-10

瘦臀部最有效的方法有哪些

一个人该如何瘦臀部,其实是有许多方法的,当然这些方法的瘦臀效果都是不一样的,比如有的方法有效,有的方法一般,不过很多人都不知道瘦臀部的方法是什么。那么,瘦臀部最有效的方法有哪些呢?丅面就一起来了解一下吧! 鸽子...

347人浏览 2020-04-07