杠铃臀桥杠铃放哪里 杠铃臀桥怎么练

2019-05-21 责任编辑 : 小编           
 

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  对于杠铃,相信大家都很熟悉,可以说杠铃是常见的器材之一,而且杠铃有很多用途,比如杠铃臀桥、杠铃提拉等等,不过要做这些,是有许多讲究的。那么,练杠铃臀桥杠铃应该放在哪里?杠铃臀桥要怎么练?下面就一起来了解一下吧。
 
杠铃臀桥
  杠铃臀桥杠铃放哪里
  杠铃固定在髋部,髋骨两侧可以摸到两个凸起。
 
  杠铃臀桥怎么练
  1. 负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动,因此应从这一侧顶住肩部,最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部。
 
  2. 杠铃固定在髋部,髋骨两侧可以摸到两个凸起,这就是固定点。
 
  3. 双臂在这里要扶住杠铃,但仅起固定、防止滑落的作用,用力要控制到最小。
 
  4. 由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧,负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线,一般髋部到大腿会顶得较高,中下背则较低,这是正常的,不必刻意挺高中下背,防止腰部受伤,只要将力量作用点集中于臀部就可以。
 
  注意事项:
  1. 建议杠铃杆中段缠上海绵。
 
  2. 请你的伙伴帮忙,请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。
 

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