女性什么运动可以提臀 臀桥效果最好

2019-05-18 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  想要拥有好看的臀部,那么必须通过努力才能够实现,尤其现在很多朋友作息习惯不好,所以臀型影响更大,那么我们就只能通过运动来改善,让我们拥有好看的臀部。那么女性什么运动可以提臀?
 
提臀动作
  1. 站姿向后抬腿
  这个动作需要我们站立完成,也就是我们首先处于站立的状态,两只腿并拢,腰背部挺直,收腹,然后我们用力将其中一只腿向后抬起,抬得越高越好,能够明显的感觉到腿部被拉伸的感觉,当我们抬到极限时,保持这个动作20秒,再缓慢放回抬起的那只腿,休息15秒后,再更换另一只腿进行。
 
  2. 俯卧撑
  很多朋友都不知道,俯卧撑居然也能够提臀,但不要小看了俯卧撑这个动作,虽然它很基础,但是功能很强大。首先我们双脚触地,双手支撑我们在地面上方,身体呈一条直线。当我们呼气的同时,手肘弯曲身体下压。然后再吸气的同时身体向上,一组动作可以做30个,因为我们在做这个动作时,身体始终要绷直,所以对臀部肌肉也需要一定的力量,能够很好的起到提臀作用。
 
  3. 臀桥
  臀桥是练臀非常有效的一种动作,从名字中我们就可以看出,这个动作肯定跟臀部是密切联系的。首先我们需要躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双手放在我们的腰部两侧。然后用力使用腰部以及臀部的力量,让我们的臀部离开地面,知道腰部以及臀部呈现一条曲线。这时候我们可以稍微借助手臂力量来完成动作,坚持这个动作20秒后收回。
 
  关于提臀的动作有非常多,这些方法中难易程度有所不一样,效果也是不一样的,上面提到的这些动作都是比较基础但是又有一定强度的,所以对于提臀的效果还是很不错的。
 
  编辑推荐:

性功能锻炼最好的方法有哪些

性功能该如何锻炼,是有不少锻炼方法的,而在锻炼方法中,有的方法很好,有的方法不怎么好,而锻炼性功能是有讲究的,但是很多人不知道性功能有有什么锻炼方法。那么,性功能锻炼最好的方法有哪些?一起来了解一下吧! 1. 坐浴...

0人浏览 2020-03-12

练翘臀最好的器械都是哪些

在健身器械中,有不少器械是可以翘臀的,而一个人想要翘臀的话,就可以使用这些器械,但是有些人不清楚可以翘臀的器械有哪些,当然还是有人清楚的。那么,练翘臀最好的器械都是哪些?一起来了解一下吧! 练翘臀最好的器械都是...

20人浏览 2020-03-11

男生塑形健身动作图解大全

现在许多人都喜欢去健身,当然健身也是有不少好处的,比如塑形、增肌等等好处,而要做什么运动方法才能起到塑形,当然这个事情也是很容易就能解决的。那么,男生塑形健身动作都有哪些动作?一起来了解一下吧! 拥有一个完美的...

28人浏览 2020-03-11

做掌上压的好处有哪些 提升核心功能是其一

掌上压是一个简单又有功效的运动,而且掌上压的好处是有很多的,可是掌上压也是有讲究的,同时有些人不知道掌上压有什么好处,当然还是有人了解的。那么,做掌上压的好处有哪些?提升核心功能是其一。一起来了解一下掌上压吧!...

17人浏览 2020-03-11

标准的鸭子步动作要领讲解

鸭子步是一个很不错的运动,而鸭子步的好处是有很多的,但是鸭子步也是有一些讲究的,比如动作要领,可是有些人不知道鸭子步要怎么走。那么,标准的鸭子步动作要领是什么?下面就一起来了解一下鸭子步吧! 鸭子步正确姿势 1、...

19人浏览 2020-03-11

有效的膝盖受伤恢复训练图解

膝盖是身体重要的一个部位,是连接大腿小腿的部位,而膝盖受伤怎么恢复,其实是有许多方法的,而在这些方法中,都是有一些讲究的。那么,有效的膝盖受伤恢复训练图解是怎么样的?一起来了解一下吧! 1. 直腿抬高 仰卧床上,腿...

32人浏览 2020-03-10