女性什么运动可以提臀 臀桥效果最好

2019-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  想要拥有好看的臀部,那么必须通过努力才能够实现,尤其现在很多朋友作息习惯不好,所以臀型影响更大,那么我们就只能通过运动来改善,让我们拥有好看的臀部。那么女性什么运动可以提臀?
 
提臀动作
  1. 站姿向后抬腿
  这个动作需要我们站立完成,也就是我们首先处于站立的状态,两只腿并拢,腰背部挺直,收腹,然后我们用力将其中一只腿向后抬起,抬得越高越好,能够明显的感觉到腿部被拉伸的感觉,当我们抬到极限时,保持这个动作20秒,再缓慢放回抬起的那只腿,休息15秒后,再更换另一只腿进行。
 
  2. 俯卧撑
  很多朋友都不知道,俯卧撑居然也能够提臀,但不要小看了俯卧撑这个动作,虽然它很基础,但是功能很强大。首先我们双脚触地,双手支撑我们在地面上方,身体呈一条直线。当我们呼气的同时,手肘弯曲身体下压。然后再吸气的同时身体向上,一组动作可以做30个,因为我们在做这个动作时,身体始终要绷直,所以对臀部肌肉也需要一定的力量,能够很好的起到提臀作用。
 
  3. 臀桥
  臀桥是练臀非常有效的一种动作,从名字中我们就可以看出,这个动作肯定跟臀部是密切联系的。首先我们需要躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双手放在我们的腰部两侧。然后用力使用腰部以及臀部的力量,让我们的臀部离开地面,知道腰部以及臀部呈现一条曲线。这时候我们可以稍微借助手臂力量来完成动作,坚持这个动作20秒后收回。
 
  关于提臀的动作有非常多,这些方法中难易程度有所不一样,效果也是不一样的,上面提到的这些动作都是比较基础但是又有一定强度的,所以对于提臀的效果还是很不错的。
 
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