如何提臀 最有效的方法有哪些

2019-05-21 责任编辑 : 小编           
 

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  对于女生来说,拥有一个完美的身材是很重要的,因此,很多女生都选择去健身,让自己的身体变得更好,但是健身动作也是有讲究,健身动作是有正确的动作。那么,如何提臀?最有效的方法有哪些?下面就一起来看看吧。
 
提臀
  1. 瑜伽提臀
  将身体仰卧在地面上,双手的手臂放在身体的侧边部位,让双脚踩着地面保持弯曲的状态,让脚后跟尽量接近臀部,再让臀部. 腰部. 背部慢慢的抬起地面,将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状,重复练习此动作20次。
 
  2. 深蹲提臀
  双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。
 
  3. 椅后提臀
  让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧臀部,把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下,再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。
 
  4. 腰腹提臀
  坐在毯子上,两腿并拢伸直,上身离开地面,用手肘撑着地,然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量,将腿伸直抬起,脚尖绷直让脚面和腿成一条直线,然后顺时针划12个圈,逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹,还能有效瘦腿提臀。
 
  5. 弯腰提臀
  自然站立,两脚分开与肩同宽,两手各举一个5-15磅的哑铃,放在肩膀的位置,手心面向前。然后膝盖稍微弯曲,上身保持直立然后慢慢弯腰,一直到上身与地面平行,坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次,不仅可以锻炼腿部,也锻炼了上半身。
 

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