最简单有效的提臀动作 让你拥有迷人的臀部

2019-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  拥有好看的臀部是非常多人梦寐以求的事情,但是因为种种原因,并不是所有人都能够拥有好身材以及好看的臀型。那么我们就可以通过后天来改善这个问题,来看一下最简单有效的提臀动作。
 
提臀动作
  1. 站立向后抬腿
  这个动作是非常简单有效的提臀动作,首先我们处于站直的状态,背部挺直收腹,然后我们让其中一只腿尽量向后抬起,能够抬的越高越好,以能够明显感觉到大腿以及臀部肌肉被拉伸为标准。做这个动作要注意两只腿交叉进行,一般其中一只腿坚持15秒后稍微放松,而后换另一只腿进行,同样坚持15秒。
 
  2. 肘撑踢腿
  肘撑踢腿动作有一定的难度,但却是非常有效的提臀动作。肘撑踢腿动作,首先要求我们先按平板支撑的标准做好,我们只能够手肘以及双脚触地,其它部位均离开地面。然后我们的身体要保持和地面平行,当我们做好平板支撑时,我们就可以尝试将其中一只腿屈膝抬起,整只腿抬起有难度,我们可以先将其中一只腿的小腿抬起,坚持15秒后再更换另一只腿进行。
 
  3. 平衡抬举
  这个动作需要借助哑铃完成,首先我们开始动作前,双手各握一只哑铃,然后双腿并拢站直。保证我们的腰部以及背部也是挺直的,然后我们俯身成90度,再将其中一只腿抬起,这样一来,除了支撑我们站立的一只腿,身体其它部位呈现一条直线,要保证我们的双手握哑铃始终放在我们的腰部周围,一只腿各坚持20秒。
 
  在日常生活中,其实有非常多种动作都能够很好的起到提臀的效果,上面这些动作都是非常经典又很有效果的,我们日常在家中都能够完成,想要拥有好看的臀部不在话下。

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