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Endomorph(肥胖型体质) 相对偏瘦的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。 特点 骨架大 身型呈方形 体脂偏高 肌肉不分明 体重容易上升，减肥较困难 增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪 饮食建议 饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。 多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物 戒零食、汽水、果汁、及酒精 多喝水，大约每天2-3公升 少吃多餐 训练建议 每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行 采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗 多做大肌肉训练以增加热量消耗 有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能 总结 所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是偏胖或是偏瘦而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食菜单。对自己有信心，希望这篇文章能够帮到大家！加油！
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