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 Ectomorph(消瘦型体质) Ectomorph即是偏瘦的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。 特点 较瘦削的骨架 平胸 肩膀窄 很难增重 即使增了重，亦难于维持 饮食建议 因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题！少吃多餐，尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等！ 训练建议 消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉： 有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长 采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿 逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤) 每晚至少需有八小时充足睡眠
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