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平板支撑FEATURE锻造硬核,打造完美腹部(3)

2014-05-14 责任编辑 : 小编     

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  仰卧起坐,做还是不做?
  加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授麦吉尔博士,核心肌群研究的权威。他在学术上的重要发现就是仰卧起坐这个动作应该被淘汰。他认为,仰卧起坐确实能锻造出强大的腰腹肌群,但也会导致椎间盘突出等脊柱问题。虽然问题爆发的时间因人而异,但过量的仰卧起坐训练最终会毁掉你的脊柱。
  他同时推荐了另外三个锻炼核心区的动作来替代仰卧起坐:跪姿撑体(用双手和膝关节撑地,同时抬起相反侧的手臂与腿,保持一段时间后放下,然后换另一侧进行)、侧向平板支撑以及平板支撑卷腹(身体呈平板支撑姿势,双肘搭在健身球上,边支撑边用手肘滚动健身球)。
  最后冲刺
  越来越多的元素加入进来,训练也越来越有意思,但此时我也担心自己的训练是否过于花哨?网球名将约翰·麦肯罗曾说,网球运动的最佳训练方式就是打网球,也许提高平板支撑时间的最佳训练方式就是练习平板支撑。虽然3组俯卧撑+引体向上+深蹲跳的超级组训练算得上高强度了,但对于延长时间而言,还不如实打实地进行5分钟平板支撑训练。
  所以,最后两周我的训练动作只有平板支撑。我并不专门安排单独的训练时间,而是见缝插针,利用日常时间进行训练。
  虽败犹荣
  这一天终于来临了,紧张感迅速遍布我的全身。哈扎德回忆道,当支撑了一段时间之后,他感觉到麻木。而我却感觉到肱三头肌疲惫不堪,致使我在6分钟后便重重地趴在了地板上——但我觉得虽败犹荣。
  很多时候,人需要点阿Q精神。对于我而言,6分钟的平板支撑已经算是不错的成绩了——很多人只能撑上1分钟。另外,我的核心肌群并没有使出全力,是孱弱的手臂让我功亏一篑。虽然失败了,但我却在两个月的时间里锻造出了强健的核心肌群。我想,这一切都是值得的。
  锻造硬核,一套就够了


 
  深蹲、引体向上、俯卧撑,农夫行走...... 想打造出硬实的核心肌群?一套动作就够了。
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