怎么把啤酒肚减下去 控制饮食加运动

2020-09-09 责任编辑 : 小编           
 

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   啤酒肚这个现象多出现在中老年男性和已经工作了一段时间的男性身上。这十分影响了一些男性的外在形象,或许是受限于工作和时间,他们无法去健身房健身,那么你觉得要怎么样把腰腹部上的啤酒肚减下去呢?下面我们从饮食和运动两个方面说起吧!
 


 
  消除啤酒肚怎么饮食
  一日三餐,注意饮食:早餐一定要吃,多吃点粗粮或者杂粮等,午餐建议只吃七分饱,帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食,减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
 
  多喝水,多喝汤:很多人都习惯用吃东西来减压,当你想吃东西的时候,可以多喝水或者出去散散步。但是要注意的是,喝的汤不能太油腻,最好是喝清汤。
 
  喝茶去脂,少饮酒:喝茶能够去脂,但是要适当。三餐后过一个小时,可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等,每天喝茶的数量建议在两杯左右。
 
  消除啤酒肚怎么运动
  1、仰卧起坐
  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
 
  2、挺腰直身端坐
  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
 
  3、按摩腹部
  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
 
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