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刚刚撑过三分钟，我的身体就开始颤抖，控制呼吸之类的平板支撑技巧也失去了作用，我的脑海中只有一个声音在回响：为什么要受这份罪？
平板支撑，只是看似简单
过分自信让我上了贼船。几年前，查德·哈扎德成功创造了51分11秒的平板支撑世界纪录。但是我认为相比其他世界纪录，平板支撑的世界纪录不是那么遥不可及。而且我底子不错，已经能支持几分钟，要知道很多人还不到1分钟就败下阵来。所以我认为枯燥才是挑战纪录的障碍，平板支撑没准儿是我拿手的项目。
但是不管怎样，在接下来的两个月中，平板支撑将成为我的第一训练目标。
在接下来的8周时间里我接受了来自运动专家、体能教练的残酷训练。高强度的核心训练让我松软的肚子变得如花岗岩般坚实。
“核心”价值
提升核心肌群稳定性的意义并不是秀出六块腹肌，而在于夯实因为不良生活习惯错位的深层肌群，让其重回正确的位置。
大就是好？
 某个周四的上午，我在健身房里被一堂核心肌群训练课折磨得大汗淋漓。这套为时30分钟的训练通过深蹲和箭步蹲来锻炼核心肌群，这种训练方法的理念是将身体当做一个整体而非彼此割裂的局部。
训练结束后，教练向我解释了她为什么要反其道而行之。“许多人不重视自己的核心部位。他们的训练计划永远都是：周一练胸、周二练臂、周三练肩……他们的目标是增大肌肉围度。”
这种训练模式的缺陷在于提高了身体重心从而降低了运动能力，同时对臀部、膝盖，甚至脚踝造成了额外的压力。另外，从视觉上考虑，一具比例失调的身体看起来也很难称得上赏心悦目。
如果想更快提升核心力量，应该将这些动作与各种花式的平板支撑以及单臂农夫行走这样的训练动作结合起来，单臂农夫行走要求在单臂持哑铃的同时行走，这迫使你必须收紧核心肌群以对应单边的负重，保持身体平衡。
平板支撑，不仅是上半身的事儿
凯利说，臀部肌群也属于核心部位，但是却成了很多男性身体中最弱的一环。如果你经常靠重力一屁股坐在沙发上或者用背部让自己起身，这通常意味着你的臀部肌肉没有被充分利用。这组肌肉能让人在站立的过程中对抗地心引力，当我们久坐又缺乏锻炼时，臀部肌群的活力就会越来越低。
对于男性而言，孱弱的臀部肌群不仅仅是难看那么简单，它还会导致你在打高尔夫球、橄榄球或从事任何一项活动时都缺乏足够的力量，因为扁平的臀部无法将力量有效地从下半身传导至上半身。
于是凯利将一些臀部训练动作加入了我的训练计划中，这些动作有助于提升平板支撑成绩，因为有力的臀部能替背部和腹部分担压力，让你撑得更久。
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