怎么练出马甲线 什么动作才能练出马甲线

2020-09-04 责任编辑 : 小编           
 

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   健身已经逐渐走入了大众的眼光,越来越多的人开始锻炼身体。锻炼身体不仅仅是一个过程,还要有结果。马甲线正是大众认可的健身的好结果之一,它的出现标志着腰腹部肌肉的紧致,那么你觉得如何才能练出马甲线呢?下面我们一起去看看吧!
 


 
  平板支撑
  双肘弯曲支撑在地面上面,双脚脚尖着地,收紧小腹,慢慢的身体抬高离开地面,身体尽量和地面平行,臀部不要太高。坚持一分钟,慢慢的可以将时间加长。
 
  仰卧举腿
  平躺在瑜伽垫上面,双手打开,手背朝下,双腿并拢,慢慢的将双腿抬高,然后努力的伸直往上抬高,逐渐使臀部离开地面,如此反复。
 
  空中蹬车
  躺在瑜伽垫上面,然后双手抱头,双腿抬起来做蹬自行车的状态,然后在左腿上蹬的时候,右臂往前用力,使得右肘可以接触左膝,右腿也如此进行,慢慢反复进行。
 
  高抬腿
  站立然后在原地做跑步动作,不同的是要努力的抬高自己的双腿,使得在抬高的时候大腿和地面平行。
 
  小燕飞
  我们要俯卧,手臂放于身体的旁边。我们需要慢慢地抬头,直到上半身离开地面,我们需要拉伸自己的腹部,感受腹部被拉的感觉。然后恢复原状。然后我们需要一点点让下半身用力离开地面,用腹部当支撑点,感受到腹部的受力后,慢慢地恢复原状。
 
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